WHAT?Để quá trình này hiệu quả, bạn cần xây dựng những kỹ năng cốt lõi:Inner-work: Hiểu bản thân - quay về bên trong, đối thoại với bản thân như một người bạn tâm giao (soulmate) của mình bằng năng lượng của sự dịu dàng, yêu thương và nâng đỡ. Bạn có thể làm quen với kỹ năng Inner Work. Nhận diện cảm xúc: Học cách quan sát và gọi tên cảm xúc - nhận biết cảm xúc, đặc biệt trong những tình huống kính hoạt cảm xúc “xấu xí”: giận dữ, tự ti, bồn chồn, sợ hãi … Thường xuyên đặt câu hỏi “mình đang cảm thấy như thế nào, đang có những cảm xúc gì, sự kiện/ đối tượng nào đã kích hoạt cảm xúc này?” Truy vết về trải nghiệm quá khứ để tìm nguyên nhân gốc rễ: nhắm mắt hít thở sâu 4 nhịp, và quan sát hình ảnh hiện lên trong tâm trí.Thực hành lòng biết ơn: Duy trì tư duy tích cực.Sẵn sàng đón nhận bài học: Đón nhận những bài học tốt lẫn xấu đến với bạn, đừng trốn chạy hay kháng cự, vì nó sẽ là cánh cửa dẫn đến tiềm năng tiếp theo của bạn.Tập trung vào chiều sâu: “Go deep not broad” chọn cho mình 1 bài học cốt lõi nhất để giải quyết trong khoảng thời gian nhất định.Đây là quá trình làm việc với inner work có thể áp dụng cho mọi vấn đề trong cuộc sống: tình yêu, gia đình, sự nghiệp, tiền bạc,…REPROGRAM YOURSELF - SHIFT TO NEW REALITYBước 1: Nhận diệnChọn một vấn đề bạn muốn giải quyết nhất ở thời điểm hiện tại. Nêu lên những hiện thực cũ (kết quả, niềm tin, suy nghĩ, cảm xúc và hành động)Bước 2: Phá vỡ vòng lặp cũNiềm tinXác định những nỗi sợ đang tồn tại trong bạn.Truy về nguồn gốc/nguyên nhân của những nỗi sợ này.Thực hành chấp nhận, buông bỏ và thay thế bằng niềm tin mới.Nhận diện niềm tin giới hạn và xem nó đến từ đâu, ảnh hưởng từ ai, trải nghiệm gì trong quá khứ?- Vd: “Tôi phải có X mới được Y” có thể đến từ hình mẫu (role model) tiêu biểu bạn đã gặpXả bỏ những nỗi sợ, những niềm tin giới hạn này: nếu buông bỏ những niềm tin này tôi được gì và mất gì? Nếu không mất gì, tại sao bạn vẫn còn níu giữ những niềm tin cũ này? - Vd: Nếu không có X, liệu có cách khác để được Y?Tìm bằng chứng ngược lại để chứng minh niềm tin này- Vd: Vẫn tồn tại những người có thể kiếm được tiền bằng tài năng, sở thích của mìnhSuy nghĩNhận diện những tạp niệm, ký ức, vọng tưởng từ quá khứ, tương lai,… và rồi dọn dẹpNhận diện được tiếng nói bên trong, những luồng suy nghĩ từ những nguồn năng lượng cao (giúp phát triển) và thấp (ngăn cản sự phát triển)Lắng nghe tiếng nói từ bản thể tương lai (higher self), từ trái tim, từ trực giác (dòng suy nghĩ chảy qua trong tâm trí). Đây là quá trình kết nối lại với bản thân, trực giác, trái tim. Hãy xây dựng những thói quen lành mạnh hoặc tìm đến những công cụ trợ giúp bạn trên hành trình này.Cảm xúcDành cho những người đã luôn cố gắng “act cool” và kiềm nén cảm xúc của mình. I feel you. Lần đầu nhận diện cảm xúc, có thể bạn sẽ không cảm thấy gì, hoặc ở trạng thái trống rỗng. Đó là vì bao lâu nay, bạn đã không chăm sóc khu vườn tâm hồn của mình. Hãy kiên nhẫn từng bước xây dựng kết nối với trái tim như cách bạn tìm hiểu người mình thương.Nhận diện được những điều đang trigger cảm xúc bạn, tìm xem nó có mối liên hệ gì đến những trải nghiệm trong quá khứ của bạn?Thực hành lùi lại quan sát và gọi tên cảm xúc một cách thường xuyên. Thường xuyên đặt câu hỏi: tôi đang cảm thấy như thế nào?Hành độngThiết lập ranh giới (cuộc sống, công việc, tình cảm).Xây dựng thói quen lành mạnh.Xác định những lĩnh vực muốn phát triển và đầu tư thời gian.Kết quảKết quả này có ý nghĩa gì đối với bản thân bạn?Kết quả này sẽ ảnh hưởng đến niềm tin tiếp theo này như thế nào?Kết quả này có thật sự đến từ những ước muốn trong trái tim bạn hay chỉ để chứng minh điều gì đó đến từ cái “tôi” bạn? Kết quả này có thật sự xứng đáng không?Bước 3: Thiết lập vòng tròn hiện thực mớiSau khi làm việc với những điểm tắc nghẽn bên trong, hãy quay lại và thiết lập một vòng tròn hiện thực mới. Hành trình phát triển bản thân giống như một lò xo, bạn sẽ gặp lại những bài học cũ nhưng ở một cấp độ cao hơn. Khi “tốt nghiệp” từng bài học, bạn sẽ tiếp tục tiến lên để kiến tạo phiên bản tốt hơn của chính mình.Hành trình này không chỉ giúp bạn thay đổi một khía cạnh, mà là toàn bộ cách bạn nhìn nhận và sống cuộc đời mình.REPROGRAM YOURSELF - SHIFT TO NEW REALITY